Avoir un sommeil suffisant est essentiel pour être en bonne santé. Ce que l’on sait moins, c’est que le sommeil est également un facteur essentiel pour conserver la ligne. En effet, la fatigue modifie négativement nos habitudes de vie et favorise, par conséquent, la prise de poids. Je vais donc vous expliquer pourquoi dormir est indispensable pour perdre du poids.
Sommeil et satiété
Bien que cela puisse paraître surprenant au premier abord, notre sommeil, ou plutôt notre manque de sommeil, a un effet sur notre appétit. En effet, la faim est contrôlée par 2 hormones aux rôles antagonistes : la ghréline et la leptine.
Le ghréline est l’hormone qui stimule l’appétit. Elle est sécrétée par l’organisme lorsque celui-ci s’affaiblit. Notre corps la réclame également lorsqu’il manque d’énergie.
A contrario, la leptine est également appelée l’hormone de la satiété. Elle est sécrétée lorsque l’organisme juge qu’il a suffisamment d’énergie.
Lorsque nous manquons de sommeil, notre organisme a tendance à se sentir plus faible. Par conséquent, il sécrète de la ghréline en quantité importante pour compenser la fatigue et diminue sa production de leptine. À cause de ce désordre hormonal, nous mangeons plus et généralement plus mal.
Fatigue et métabolisme
Sans surprise, la fatigue a un effet sur le métabolisme. En effet, pour que le corps soit en équilibre l’organisme doit consommer un nombre de calories équivalent à celui qui assure son bon fonctionnement. C’est en principe la nuit que nos horloges internes se régulent… mais voilà, lorsque la nuit est trop courte ou mauvaise, cette régulation n’a pas lieu.
En l’absence de la régulation de ces horloges internes, le corps se sent fatigué. Cette fatigue le pousse alors à s’économiser. Il dépense, par conséquent, moins de calories. D’autre part, la fatigue nous pousse à manger davantage. Pour compenser notre manque de vitalité, notre corps cherche des aliments énergisants et réconfortants. Nous avons donc tendance à rechercher les aliments gras ou sucrés.
De plus, lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à repousser les activités sportives. Nous manquons de courage et d’énergie pour accomplir les tâches qui, avant, nous semblaient faciles. Nous devenons parfois paresseux et éludons toutes les activités physiques.
Le déséquilibre alimentaire additionné au manque de vitalité provoque une prise de poids, qui peut parfois être très rapide.
Nuit courte = mauvaise humeur
Le manque de sommeil a également un effet dévastateur sur l’humeur. En effet, plus nos nuits sont courtes, plus nous avons tendance à être de mauvaise humeur ou être stressé. L’un comme l’autre engendrent des fringales alimentaires.
De nombreuses études actuelles tendent également à penser que le manque de sommeil serait partie prenante dans des maladies telles que la dépression nerveuse. Outre les problèmes d’humeur engendrés par une telle pathologie, la prise de poids figure souvent également au nombre de symptômes.
Bien dormir protège le corps de nombreux problèmes dont notamment la prise de poids. Avec un effet régulateur sur les hormones, le métabolisme et l’humeur, le sommeil est un vecteur important de la minceur.
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